关于问题经常睡不着，凌晨 3-4 点醒，是什么情况？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【夜风 a 叶峰】的最佳回答：
我的睡眠不太好，晚上喝个半斤白酒，然后洗澡睡觉。九点多睡觉，凌晨一两点肯定会醒，醒来上个厕所，然后就睡不着了。披上衣服，去书房点支烟，喝点饮料（我夜里喜欢喝点冰糖雪梨），打开电脑，看看新闻，或者来一局小游戏（我的电脑里有多个版本的红警和地图），或者写点小东西，一般到三点钟睡意袭来，就回房睡觉。
夜里一般媳妇女儿是不会醒的，夜静悄悄，我的城市也睡着了。只有我家的两只猫一只狗陪着我，陪我静静的思考人生，陪我享受这片刻的清净时光。我也不知道这算不算失眠，应该不算吧，毕竟我这样已经习惯了。不过也有例外，如果第二天要起床特别早，比如要去钓鱼啊，接人啊什么的。我夜里起来上个厕所就会继续睡。再或者，白天工作忙了，累了，夜里也会比较好睡，不过半夜醒一次是肯定要的。
前段时间我们这疫情封控管理，在家呆了半个多月，除了核酸哪都去不了，差点把我给整疯了。生活习惯也有了很大改变，每天就是吃饭，核酸，上网，做饭，喝酒，睡觉，吃饭，上网，睡觉这么循环着。快把人给整生锈了。那时候晚上有时上网上到夜里两三点，不想睡，睡不着，没办法。
其实睡到后半夜三四点醒来应该也算正常，还有人躺在床上一夜不眠的，那才是失眠。不管怎么说，吃得下，睡的好，心宽体胖，那就是幸福，不是吗？
【2】、来自网友【只有营养师知道】的最佳回答：
感谢邀请。
从传统医学的角度来看，
凌晨 3~5 点时肺部开始分配全身的气血走向，如果这段时间内容易被进行，可能是肺气运营不畅或是气血不足
。
肺气不足，气血不旺
这段时间也被称为“寅时”，中医上，寅时是肺经当令的时候，这段时间肺气比较旺盛，人的气血还会从静转为动，滋养全身，因为人已经快从睡梦中恢复一天的工作，身体也会渐渐从阴入阳，这段时间的睡眠其实更需要深沉。但如果肺气堵塞，气血会冲突阻塞部位，
但如果气血不足，这股劲儿难以重开阻塞正常流通，那么身体就会采取它特有的方式：让我们从睡梦中惊醒，
来提醒我们身体某些器官气血不足正在受损，这时候可能就会因为难受而惊醒。
肝血不足
特别是春季，很多朋友可能都经理过凌晨三四点醒来，咋整都再也无法入睡的情况，春季是绿色的季节，也是属于肝脏（木）的季节，春季养肝，为了补充足够肝血，这个时节也很容易肝血不足。
肝脏能藏血，在我们血液不充盈的时候及时补充，如果肝血不足，也无法助力血液冲破阻塞，同样也会容易惊醒
。
所以，如果朋友们容易寅时惊醒，注意自己的肝、肺健康，还应当注意气血的补充。
《黄帝内经》中提到：“脾为涎，肾为唾。”唾液是由人体精气上升形成，它的变化也体现了我们身体的情况，气血不畅唾液难咽而稀少。
若是凌晨醒来，不如吞咽几口唾液，喝一些温水，能起到补气血的作用，或能助眠。
思虑过度、压力大，大脑皮层兴奋
如果不考虑传统医学，我们用现代医学来解释，大部分是由于白日工作过度疲乏操劳，消耗体力较多，在大脑疲惫过度、缺乏葡萄糖较多的情况下，也可能无法正常运行深浅睡眠步骤，容易惊醒。另外，思虑过度、牵挂多、
紧张兴奋等状态也会导致大脑皮层运动强烈，难以平静入眠或保持良好睡眠状态。
比如我们晚上玩了些让人兴奋的游戏，可能那一晚我们会一直联想着后续发展，梦中也出现相似情景，以至于无法安眠，老有牵挂，大脑也会更加警觉，无法进入深度放松状态，容易惊醒。
综合来说
，建议大家睡前保持平静状态，不要过度兴奋，不要喝太多水
。有一些说法是睡前不要玩手机，不要看电视，其实这些是由于光线可能让我们兴奋，但如果长期都习惯睡前玩手机看电视其实也无妨，这些平淡无常的项目反而让我们更放松平静。
日常学会减压，调整情绪，保持心态平稳。可以试着补充维生素 B 族
，特别是 B3、B2、B6 等调解神经有关的维生素。另外就是
注意护肺护肝、补充气血，不熬夜，生活作息规律
。可以配合中医学上一些生津、补气血的方子和食材调养，定会有所收获。
【3】、来自网友【一只淡淡的咸鱼】的最佳回答：
其实我自己也出现过这种问题，为此我还在网上查询了一下，在这里我把自己知道跟你分享一下，有不好的地方还请见谅。
人经常在半夜醒来，这种感觉是非常痛苦的（自己深有体会）有一部分人
可能会出现睡不着的情况，那么为什么有的人在凌晨 3:00 总会突然出现一些容易醒来呢？ 
这种现象是怎么开来的呢？（肯定不是失眠造成的）
一、体内的气血不足：
其实我们都知道，晚上 11 点到第二天凌晨五点的时候，都是我们身体进行休整排毒的一个时间段（常识；大家都知道），在这个阶段，我们处于深度睡眠状态的话，那么对于我们身体带来的好处是非常大的，而且这样的话身体也会比较放松，当自己身体出现气血不足的情况，在很大程度上就会导致我们身体内的各个器官没有办法得到充足的血液和氧气来滋养，但是人自身还是具有一定调节和自愈能力的，为了不让身体内的其他一些器官和组织受到气血不足伤害的问题，大脑可能就会强迫你在这个时间段内清醒过来。
二、精神衰弱：
我们除了体内的气血不足外，还有可能导致我们总是 3、4 点醒来的原因是脑神经衰弱。这时也有可能是自己的脑神经衰弱所引起的。如日常生活中长期处于高度紧张的状态，而且用脑过度，就会使我们的大脑得不到休息，晚上睡觉时就会造成脑神经虚弱，让你凌晨醒来。
当经常出现这种症状时，要放松自己的压力，学会放轻松，能有效缓解此问题。
三、肺功能下降：
除去上述两种原因，还有一种情况就是自身的原因。
有可能是因为肺功能下降，在 3、4 点的时间一般情况下这时候肺部会进行排毒，比如说长期吸烟或肺不好的人，在这个时间点，不仅会醒来，还可能会伴有咳嗽症状，这样能有效帮助肺部排出毒素。而且，在这个时间点醒来，也在一定程度上表明你的肺部功能出现了下降，你应该及时养肺，并帮助肺部排毒了。
那有什么办法解决这个问题呢？
3 个方法：
1、不做与睡觉无关的事
有意识培养上床就困的习惯，尽量避免在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等不良习惯，让身体尽量放松。
2、改善睡眠环境
将室温保持在 20-24℃，能更快进入深度睡眠。另外，睡前可以泡个热水澡，缓解一天的疲劳，而且热水淋过皮肤后还会让人产生倦意。
3、保持适量运动
经常运动能有效改善人的睡眠质量，甚至生活质量。
【4】、来自网友【康复科李医生】的最佳回答：
这个就是中医说的不寐，也就是咱们说的失眠。
不寐的原因有很多种，给大家总结如下：
1.饮食不节。暴饮暴食，宿食停滞，脾胃受损，酿生痰热，阻塞于中，痰热上扰，胃气失和，而不得寐。此外，浓茶，咖啡，酒之类饮料也是造成不寐的原因。
2.情志失常。过喜，愤怒，过悲等情志过极均可导致脏腑功能的失调，而发生不寐证。或者由情志不遂，暴怒伤肝，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，神不安而不寐。或五志过极，心火内炽扰动心神不安而不寐。或喜笑无度，心神激动，神魂不安而不寐。或爆受惊恐，导致心虚胆怯，神魂不安，夜不能寐。
3.劳逸失调。劳逸太过则伤脾，过逸少动亦致脾虚气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以至心神失养而失眠。或思虑过度伤及心脾，心伤则阴血暗耗，神不守舍。脾伤则食少，生化之源不足，营血亏虚，不能上奉于心，而致夜间心神不安。
4.病后体虚。久病血虚，年迈血少，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。这也是老年人常见失眠的原因。
具体病因还需要进一步检查才知道，失眠的朋友可以看看我的文章，或者给我留言或私信，我会尽力帮大家解答。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
【5】、来自网友【药事健康】的最佳回答：
由于现代社会的生活压力和饮食等原因，失眠已成为困扰着大多数人的问题。失眠中医称为“目不瞑”“不得睡”等，《难经》始称“不寐”，在《类证治裁》中有“惊恐伤神、心虚不寐”，常表现为入睡困难、凌晨早醒及睡眠浅短等形式，可由心理社会因素、生理病理因素以及药物环境因素所引起。
有些人经常睡不着，睡着后在早晨四五点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以入睡, 而且醒后心情不轻松，反而郁闷不乐。这种表现，临床上称之为早醒失眠。此类患者在中医辨证上属于心血不足型失眠，凌晨２-４时正是心肺经最衰弱的时候，此时在患者心肺功能本身就不足的情况下，其肺朝百脉，助心行血的功能更低于其他时候，在心血不足的身体状 态下，将直接加重心主血脉的功能下降，进而导致脑供血不足，而脑为元神之府，脑部供养不足，使神无所养，亦无所倚，故导致失眠病证的发生。这种早醒型失眠可能是抑郁症的前兆。据临床观察, 早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人, 尤其抑郁症患者多见，并伴有烦躁不安症状。这种早醒型失眠长期下去，可能会导致轻度精神障碍。加强体育锻炼，增强心肺功能，保证营养合理丰富，保持乐观的心态，积极面对困难，从生活习惯上进行睡眠调理。如果症状特别严重，可以找正规医生进行调理。
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