每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？

关于问题每天走 6000 步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【健康之初科普】的最佳回答：

毫无疑问，走路是简单有效的运动方式，但这种运动能否起到降血糖的效果，是糖友们十分关心的问题。

期望值别太高，理论上讲走路达到了一定的步数，是能够降血糖的。脚底遍布诸多经络，经络和内脏相联系，走路能刺激经络，加速脂肪、糖分、热量消耗，有降血糖的效果。走路能改善血管功能，促进血管舒张或收缩，也可辅助降血糖。

每天坚持走六千步，坚持三个月左右，血糖却未必能达到正常值，为什么会这样说？

步数

六千步不是随便走的，有部分糖友每天就是在凑步数。买菜、下楼梯、朋友家串门都把计步器带在身边，一天下来，六千步是走完了。可这种断断续续地走路，并不等同于锻炼，也起不到丝毫效果。无论坚持多长时间，对降低血糖都没有效果。

心率

真正坚持走六千步，是每天抽出一定的时间，按照固定的步速，走完六千步。具体速度要保持多少，因人而异，一般是每分钟 140 步左右。在走路时还需要兼顾到心率，一些糖友的心脏可能存在问题，心率太快或者不达标也会出问题。

心率的控制，保持在最大心率的 60%到 70%之间即可。人的最大心率可用 220 减去年龄。以 50 岁为例，最大心率是：220—50=170。走路的心率应控制在 170X60%=102 至 170X70%=119 之间。

这样运动可以较好地控制血糖

并不是运动越多越好，关键在于定量、坚持。一般建议糖友们进行比较平缓的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、打太极等。推荐在餐后 1 小时进行，持续时长 1 小时左右。每周至少有 5 天的运动时间，做到每天运动更好。

除了运动，一定要注意饮食

我们开头就说了，单靠运动是不够的，最主要的还是要靠饮食控制。糖尿病人的饮食，要主食混合着蔬菜和蛋白质一起吃，这样能进一步降低食物的升糖指数。

还有一个关键在于低升糖指数的食物，尤其是主食，一定不要精米白面，更不要煮成粥，要吃粗杂粮和全谷物，粗杂粮也不要煮成粘稠的粥，这样子也会使粗粮的血糖升高指数变高。

运动和饮食不行，就需要借助药物

除了糖前期人群和少数血糖轻度升高的糖尿病患者，能仅靠控食和运动把血糖控制达标以外，大多数糖尿病患者都需要借助药物才能控制住血糖。因为很多糖尿病人在查出病情时，胰岛功能已经损伤得比较严重了，仅通过生活方式干预无法控制住血糖。

【2】、来自网友【医学莘】的最佳回答：

糖尿病是我国排名首位的代谢性疾病。诊断糖尿病以后，控制血糖是治疗的关键所在，但血糖控制为综合治疗，不仅需要控制饮食，还应适当运动。那么，每天走 6000 步，血糖真的可以恢复正常吗？接下来，医学莘将为您解析。

糖尿病患者适当运动不仅可降低空腹血糖，还可减少血糖波动，长期坚持可降糖化血红蛋白 0.66%左右。因此，通过运动改善血糖疗效明确，每一位糖尿病患者，若无禁忌症，均应坚持运动，有利于血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，适当运动配合饮食治疗，血糖可恢复至正常范围。供糖尿病患者选择的运动方式主要有中等强度的有氧运动、阻力运动。由于有氧运动强度低、节奏感强、简单易坚持，因此推荐糖尿病患者以中等强度有氧运动为主，自身条件允许时，鼓励适当增加阻力运动。

在中等强度的有氧运动中，徒步运动的方式主要有快走与慢跑。快走或慢跑的速度应保持每分钟 100 米左右，每次大约运动半小时，也就是每次运动 3000 米左右。

我们的步伐大小约为 0.6-0.75m，3000 米的距离也就运动 4000-5000 步左右。所以，如果每天能坚持 6000 步的快走或慢跑，有助于血糖控制。

运动时需注意：

注意控制运动速度，徒步运动达到中等强度才有助于血糖的控制，不能慢走，应当快走，或者慢跑，否则血糖控制达不到预期的效果；
注意控制运动强度，最高

心率不超过（170-年龄），

心跳与呼吸稍快即可，体力较差的患者，可运动数分钟，休息一会儿再继续，但至少运动 30 分钟；
注意监测血糖水平，空腹血糖＞16.7mmol/L，易发生低血糖，或血糖波动大的患者是不能运动的，应待病情控制平稳以后再运动；出现糖尿病酮症酸中毒、严重慢性并发症时，也不能运动。

综上，每日坚持运动 6000 步有助于血糖的控制，但徒步运动应以快走或慢跑为主，达到中等强度，血糖控制才能达到预期效果。如果有明显血糖异常或严重急慢性并发症时，不能运动。

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