关于问题体重 200 斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到 120 斤？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【博学多才的晚风 LM】的最佳回答：
如果只是撸铁的话，几乎不可能实现你的目标。
【2】、来自网友【叫什么名字也】的最佳回答：
我身高 180 体重 228 斤，从 2 月 14 号开始减肥，到今天 6 月 27 号，已经减掉了 38 斤，还在减肥中，刚开始早餐两个水煮鸡蛋，一碗无糖豆浆，午餐素菜一份，一个半馒头或两个馒头，晚上不吃，晚上七点跑步机穿暴汗服 45 分钟，跑一分钟都撑不下来，基本都是走。后来发现减的很慢，然后改变饮食和运动，早餐一杯牛奶，一个鸡蛋或燕麦片（网红款），中午一个玉米一份素菜，米和馒头不碰，晚上不吃，运动是早上六点出门走半小时，中午吃完饭休息 10 分钟，在走半小时，晚上跑步机 45 分钟，我现在能连续跑 20 分钟了，晚上跑步跑三休一，一定得坚持，我的肉很硬，我一直都是减肥失败者，从 16 年 8 月 26 日开始拔罐减肥从 234 斤减到 198 后来不注意不节制，天天喝大鱼大肉的，又涨上来的，所以减肥一定不要喝酒，晚上有场尽量不要喝酒不要吃，一定要有毅力，我气管不好烟也戒了，减肥目前把酒也戒了，等血压高了，血糖高了，血脂也高了，在想掉就很难了，再有钱也买不到好身体，之前我血压 135/95，血糖 6.28（空腹），今天早上测了一下血压 106/68.血糖 4，全部回复正常了，等第一阶段到 180 的时候在做个大生化检查。朋友一定要坚持，加油，这是我的鞋几个月的经历，希望能给你有所帮助。
【3】、来自网友【MrBiN 爺】的最佳回答：
分享下我的个人经历，希望有参考价值。
我身高 188，目前体重 174 斤。曾经最重的时候 223 斤。当时决定去健身房锻炼，并没有买私教课，通过观察别人的锻炼过程和在旁边偷听私教课，给自己制定的锻炼方案：
1、跑步机慢跑 10 分钟热身，配速 8.5
2、器械练习。胸，背，腹，二头，三头，大腿，每个部位四到五组，每组 10-12 个。注意刚开始小重量高频率提升力量，后期可逐渐降低频率提升重量。整体用时 1 小时左右。
3、有氧。首选动感单车课，40 分钟的课必须跟随教练节奏坚持不间断，而且在适应之后我会比教练要求的多加一圈阻力。在单车课约不到的情况下， 我会选择跑步机上坡快走，配速 7.2，时间 1 小时。
这样下来一次的锻炼时间超过两个半小时，而且运动量对我而言是比较大的。锻炼频率大概每周三到四次。
另外就是饮食。不控制饮食是绝对不可能有效减重的。但我要求不是特别严格，早餐，午餐照旧，晚餐只吃两片全麦面包。
这种强度的锻炼效果是两个月轻了 30 斤。之后就适当减少了运动量，保证 40 分钟的有氧，整体锻炼时间每次一个半小时左右，每周 2-3 次，外加适当的篮球和羽毛球。
就这样坚持到现在，体重控制在 175 斤左右。
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