关于问题怎样防止晚上失眠？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【国富家财旺】的最佳回答：
早晨早点起床，一般 5 至 7 点起床，白天困了也别睡，晚上 10～11 点上床睡觉，关灯，远离手机，用 478 呼吸法帮助入睡，即吸气 4 秒，憋气 7 秒，呼气 8 秒。
【2】、来自网友【神经内科李大夫】的最佳回答：
老人夜晚很难入眠？这 5 个技巧，让老人晚晚睡的好
老年人的失眠问题有很多人发生，晚上怎么睡都无法入眠。长期下去，容易导致老年人免疫力下降，精神状态很差，所以，老人出现失眠后要及时去治疗，生活上可以通过一些小妙招来缓解睡眠障碍，老人失眠怎么办？
1、牛奶来改善
老年人出现失眠后，饮用牛奶改善会有效果的，牛奶中含有许多的钙质和蛋白质，还有人体所需的微量元素和矿物质，饮用可以安神助眠，提高老人的睡眠质量。老年人喝牛奶助眠，还能预防骨质疏松。
如何恢复正常睡眠？
大量的研究表明，与安眠药相比，对付失眠，普乐眠是一种更有效的长期解决方案，没有副作用依赖性，从失眠本身出发，根源解决失眠，含有刺毛黧豆种子成分，它的镇静作用对容易不安、烦躁的人更有效。
2、蜂蜜水来改善
蜂蜜属于天然食物，用蜂蜜来泡水喝，对于失眠的老人来说，睡觉前喝一杯蜂蜜水，里面有很多的矿物质对失眠有安神助眠的功效，来提高睡眠质量。
如何调理失眠？
长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你 30 分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。
3、饭后散步来改善
失眠的老人建议晚上饭后要散步，除了可以缓解下肢的血液循环，还能促进消化，减少肠胃的消化负担，散步后身体疲惫，入睡时更想入睡。睡眠质量也非常的高。老人散步时要注意柔软舒适的鞋子，可以预防散步脚部不适。
4、看书来改善
看书是一个好习惯，现在的人都太依赖电子产品了。老人也会。睡觉前看书可以巩固大脑记忆力，还能减少电子产品带来的辐射，看书平静内心，同时还能让其产生困倦感，失眠能被改善一些。
5、音乐来改善
音乐是可以调节我们紧张的神经，让大脑放松。长期老人受失眠折磨，睡觉前听听舒缓的音乐，放松大脑，放松身心，从而提高睡眠质量。听一些轻柔的音乐、钢琴乐、独奏乐…….
【3】、来自网友【伙系东】的最佳回答：
为避免晚上失眠，我们一大清早应该早点起来，锻炼身体。白天运动量比较大的，会缩短我们的睡眠周期，晚上更容易入睡。晚上睡的好，早上起得早。形成一个良好的循环。就会避免失眠出现。
白天少睡一点。一般中午午休半个小时就可以。不要超过一个小时。白天睡太多，晚上肯定睡不着了，没有失眠也会造成失眠了。所以白天不要睡太久。尽量多动。
临睡前不要思考太多事情。想的太多，大脑一直在运作，怎么会休息呢。防止失眠，就是不要想太多啦。什么事情，明天再说。
【4】、来自网友【极简吃喝睡三七二十一】的最佳回答：
我个人感觉，造成失眠的原因有两点。也就是说，与内因和外因都有密不可分的关系。
我想说说自己。我从参加工作那天开始，便处在极其恶劣的环境中，四班倒，机器轰鸣，振耳欲聋。早上拖着疲惫的身体下班回到家，人困马乏，往床上一躺，虽然很困，但就是睡不着，毕竟不是睡觉的时候。即使白天睡了，据专家说，白天和夜晚睡觉不一样，晚上那种高质量的睡眠，白天是补不回来的。久而久之，形成睡眠恶性循环，身体受到严重伤害。
另外，我这人心里放不下事，一点点小事，也要没完没了的考虑。特别是夜晚，该睡觉了，大脑变得异常活跃，七思八想，越想越精神，睡意被赶的一干二净。
我想，以上便是造成我失眠的原因。所以，要想睡眠好，工作要安排好。记得那时，我也知道失眠是受了工作环境的影响，也想调换工作，但不是自己所决定的了的事情。说实话，现在早晨起来，从小区门口走过，看到值班的保安又熬了一个不眠之夜，都平升同情之心。熬夜的滋味真的不好受。
为了不熬夜，不上这劳什子夜班，我退而求其次，选择了提前退休，再多的钱，也不挣了，身体健康重要。另外，学会放弃。其实，许多时候都是我们自己多虑。世上本无事，庸人自扰之。事情想来想去，一点用没有。即使有些事情躲不掉，顺其自然，随欲而安，一切都是最好的安排……
现在，我尽管依然受失眠困扰，睡不着时就起床，坚决不在床上胡思乱想，起来看看书，做点什么，转移一下思想。一个夜晚，总有犯困的时候，抓住那个点，迷迷糊糊睡一会儿是一会儿。哪怕几个小时，对一个缺觉的人来说，也是奢侈，也是求之不得的好事。
【5】、来自网友【睡眠教练】的最佳回答：
预防失眠的 8 条黄金事项
失眠总体来说是一种不良习惯和体内化学物质造成，那么想要睡好觉，你就要养成睡眠的好习惯，预防失眠注意下面这 8 个黄金事项，尽量避免或者减少发生，你才能全面提升你的睡眠质量，建立深度睡眠模式。
一、不要习惯于动不动就躺着或者短时间瞌睡
假如你想在晚上习惯睡个长时间安稳的好觉，那么你就要尽量在白天不要习惯于动不动就躺着，赖在床上，这样会影响了你晚上长时间安稳的睡眠。
假如你由于昨晚睡不好，今天白天自然出现很多次犯困打瞌睡的现象，那为了今晚睡个好觉，最好尽量不要让自己打瞌睡，假如你实在困个不行，那么最好的做法是在中午的时候安排一个小时内完全放松没有打扰的时间让自己睡一会，哪怕你躺下又没有强烈的睡意了，千万不要急躁，放松静静躺着也会感觉舒服很多，精神好了很多，这样你就有精力撑到晚上困了再上床睡觉。
睡眠是一种简单的体验，我们在很多的时候都能够知道自己白天睡多了，晚上睡觉的时间自然就比平时睡觉的时间晚一点才能犯困，睡的着。
这是非常自然的睡眠规律。假如你每天习惯了在晚上大概 11 点睡觉，都能睡着，入睡快。假如你今天白天睡多了，晚上大概 11 点这个时间就是不困，你偏要睡觉，但是往往会因为你不困睡不着，你就不应该认为这是失眠。
无论昨晚睡得好不好，都要养成一个良好的睡眠习惯，“真正想睡觉了才上床睡觉”。
睡眠就像吃一顿大餐一样，假如你在吃大餐之前，一直在不同的时间段吃小吃（吃小时就好比打瞌睡），在吃大餐的时候，食欲就没那么强烈，并且感觉没什么胃口吃了，即使吃，也吃不多了。
睡眠也一样，假如你白天经常打瞌睡，晚上睡眠的欲望就没那么强烈，睡眠时间和质量也会受到影响。
二、睡前不要让大脑思维处在紧张状态
也许你有过这样的现象，你在过度思考或焦虑某件事情的时候，这是有意识想某件事让大脑思维处在紧张状态，闭上眼脑子里想的都是那件事情，自然你就会入睡困难，睡眠质量也会很差，并且可能还会认为自己整夜“浅睡”，失眠多梦。
还有一种现象，那就是无意识反射让大脑思维活跃处于紧张状态，比如你睡前看了什么电影或者什么节目，根本没有记忆什么，但是睡前往往这些画面或是声音会在你脑海里回想，就像突然蹦出来的杂念让你入睡困难，睡不好觉。
所以在这一点上，对于长时间失眠者严格要求，你就要习惯在睡觉前了断影响睡眠的所有联想，只要你想这件事会让你睡不好觉，你就要睡前了断它，把问题想完了，或者先放下它，睡醒可以继续去想。
然后，睡前一个小时尽量不要看电影或看某些视频了，这样让大脑有一个充足的时间处理哪些令人激动的图像所释放出来让人紧张的所有肾上腺素，让身心放松到一个温和的水平，这样就很容易进入睡眠状态。
三、睡觉的环境要舒适没有顾虑
为了让自己的睡眠质量更高，睡的更好，你就要习惯把睡眠的环境设置得舒适，不但要安静，没有打扰，床上的枕头被子都要让自己睡的舒服，同时要符合体内的生理反应，要把睡眠环境弄得很暗。
四、睡前 3 个小时不要吃东西
我们吃进去身体内的食物都会产生化学物质的变化，同时食物消化是一个剧烈活动过程。
在这条黄金事项中，你只要注意把握好在睡觉前 3 个小时尽量不要吃东西，避免睡觉时感到肚子饱胀不舒服而睡不着。但是你要安排好进食时间，也不要吃的太早或太少让自己在睡觉时饿着肚子睡不着。
五、睡前 3 个小时不要做剧烈过热运动
假如你之前有这样的想法，“让自己累了好睡”，就在睡觉前做了一些剧烈的运动，这是不对的。你要把握好运动的时间，在睡觉前 3 个小时就要结束剧烈运动。
六、下午两点后不要喝咖啡和浓茶了
咖啡因是最著名的一种干扰睡眠的化学物品。咖啡中咖啡因含量非常高，所以我们很多人几乎都知道或体验过喝了咖啡会精神兴奋睡不着。茶里面也含有咖啡因，茶泡久了就很浓，含咖啡因量就会更好，有的人习惯喝茶，假如你正好失眠，那就要注意这个事项。
七、睡前不要喝酒，甚至完全戒酒。
酒精是刺激大脑影响睡眠的，有些人认为喝点酒或喝醉了好睡，这都是错误的观念，所以失眠的人尽量不要喝酒，或者戒掉。为了自己解脱失眠的痛苦，请你一定要严肃控制自己。
八、睡前不要喝太多水。
这一项是让你明白睡觉时尽量避免中断睡眠的各个因素。喝水是常见的一个因素，所以睡觉前尽量排尿，不要喝太多水让自己睡到半夜时因憋尿而醒过来，中断你的睡眠。
你现在就可以用这 8 条黄金注意事项来调整你现在的睡眠，有这样的睡眠意识，你的睡眠质量将得到大幅度的改善，并养成一个睡眠的良好习惯。
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