怎样吃才能健康养生？
吃饭，是人类最平常的日常行为之一，但是，如何吃，才能使自己健康养生呢？下面我们就一起来看看吧！
1、保证摄入营养
由于现代人大多缺乏锻炼，所以要通过食物摄取营养，这一点非常重要。建议每天摄入丰富的谷类、蔬菜、肉类、水果、乳制品等五大类食物，每周至少吃一次海鲜，以及补充维生素和矿物质。
2、多吃新鲜水果蔬菜
水果和蔬菜是最健康的食物，它们的营养可以满足人体所需，而且还有许多有益于健康的成分，可以预防疾病。因此，建议每天至少吃 400 克新鲜水果和蔬菜，这样可以保持健康。
3、多吃细粮和豆类
细粮和豆类是营养丰富的食物，它们含有大量的碳水化合物和膳食纤维，对健康非常重要。因此，建议每日摄入 250-400 克细粮和豆类，比如小米、糙米、黑豆、绿豆、大米等，以补充碳水化合物和膳食纤维。
4、减少油腻食物的摄入
油腻食物虽然可口，但它们脂肪、胆固醇、热量等都非常高，不利于健康。因此，专家建议，每日摄入的油腻食物控制在 25-30 克以下，尽量不要食用油炸食品、深色饼干、煎炸食品和肥肉等食物，以防患上心血管疾病。
5、多吃健康的零食
零食也是人们日常会遇到的食物，但是有的零食可能含有较高的热量和添加剂，所以，应该尽量选择健康的零食，比如豆类、坚果、水果、谷物和蔬菜等。这些零食不仅营养丰富，而且也比较简单，易于携带，比较适合弥补营养摄入不足。
6、注意饮酒摄入量
饮酒也是一种日常习惯，但是专家建议，每日摄入的酒精不要超过 30-50 毫升，尤其是对于长期饮酒者，更需要注意加以控制，以免影响健康。
7、少吃人造糖
人造糖，就是指在食品加工过程中，通过植物的成分、矿物质或添加其它合成成分，而制造出的特别甜的食品。但是，人造糖会使血糖升高，导致胰岛素分泌异常，对健康不利，所以每日摄入量不宜超过 10 克即可。
总结
养生并非一蹴而就，而是通过正确的养生方式逐步累积的，特别是食物的摄入更是影响健康的关键，所以要注意每一餐的搭配，选择比较健康的食物，尽量少吃肥腻的食物，积极锻炼，均衡饮食，才能更好的健康养生。
