随着天气逐渐转凉，秋天已经悄然来临。在这个季节，我们需要更加注意养生，补充足够的营养素，以增强身体的抵抗力，预防各种疾病的发生。那么，秋天养生怎么补充营养素呢？下面，我们来一起探讨一下。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果是我们日常饮食中必不可少的一部分，它们富含各种维生素、矿物质和纤维素等营养素，对于保持身体健康有着重要的作用。在秋天，我们可以多吃一些富含维生素 C 的水果，如柿子、苹果、橙子等，以增强身体的免疫力。此外，还可以多吃一些富含胡萝卜素的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等，以保护眼睛和皮肤。
多喝汤
秋天气温逐渐降低，人体的新陈代谢也会相应减缓，容易出现一些不适症状，如手脚冰凉、易疲劳等。此时，多喝一些汤可以起到很好的保健作用。汤中含有丰富的营养素，可以增强身体的免疫力，促进血液循环，缓解疲劳。可以选择一些营养丰富的汤品，如鸡汤、骨头汤等。
适当补充蛋白质
蛋白质是人体必需的营养素之一，它对于维持身体健康有着重要的作用。在秋天，我们可以适当增加蛋白质的摄入量，以增强身体的抵抗力。可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。此外，还可以适当补充一些蛋白质粉，以满足身体的需要。
注意补充维生素 D
维生素 D 是人体必需的营养素之一，它对于维持骨骼健康有着重要的作用。在秋天，由于阳光不足，人体很难自行合成足够的维生素 D，因此需要注意适当补充。可以选择一些富含维生素 D 的食物，如鱼肝油、鸡蛋、牛奶等。此外，还可以适当晒太阳，以促进维生素 D 的合成。
总结
秋天是一个需要注意养生的季节，我们需要适当补充各种营养素，以增强身体的抵抗力，预防各种疾病的发生。可以多吃蔬菜水果，多喝汤，适当补充蛋白质和维生素 D 等营养素，以保持身体健康。
